来宾市体育馆篮球培训班的课程安排主要涵盖以下几个方面：

1. 热身活动：

静态热身：包括直腿摸脚尖、弓箭步压腿、侧压腿、最伟大拉伸、前抱腿、后提拉腿、手臂前后绕环等。

动态拉伸：包括后退跑、手脚交替向前爬行、手脚交替向后爬行、摆臂跑跳步、绕环跑跳步、高抬腿、后踢腿、侧身跑等。

折返跑：进行35次。

2. 个人防守技术：

防守的基本姿势：两腿开立比肩稍宽，两手左右张开或上膝关节弯曲，弯腰背部挺直，眼睛目视防守队员，重心落在脚尖上随时准备起动。

防守的基本步法：前滑步、侧滑步、后撤步、交叉步，注意步法组合使用。

对无球队员的防守：防守位置要做到人、球、篮兼顾，即要防对方接球，又要防对方一旦接到球后的进攻。

对持球队员的防守：防守位置在防守人和球篮之间，重心降低手臂前伸，距离适中，眼睛注视持球队员的眼睛判断其意图。

3. 投篮和三步上篮：

投篮要求：双脚打开与肩同宽，屈膝沉臀立腰，持球于胸前，眼睛看篮筐，然后手臂需要掌握三个九十度，双脚蹬地发力的同时顶肘压腕，手部动作跟随。

投篮练习：包括原地、干扰、近距离、远距离、对抗、计时投篮、全场对抗的投篮终结，以及一部急停的投篮、两步急停的投篮等。

4. 理论和实践结合：

理论课程：讲解篮球规则、篮球项目竞赛规则、篮球裁判临场技术与实践、记录台工作与职责等内容。

实践课程：示范比赛中裁判员的跑位、站位，各种犯规违例的吹罚以及基本手势。

这些课程安排旨在提升学员的篮球技能和理论知识，增强他们的实际操作能力。你有没有想过，在忙碌的生活中，给自己找点乐子，锻炼身体的同时还能学到新技能呢？来宾市体育馆篮球培训班就为你提供了这样一个好机会！下面，就让我带你详细了解一下这个篮球培训班的课程安排，让你对它有个全面的认识。

一、课程设置，全面覆盖

来宾市体育馆篮球培训班针对不同水平的学员，设置了多种课程，满足你的不同需求。

1. 初级班：如果你是篮球小白，从零开始也没关系。初级班会从最基本的篮球技巧教起，比如投篮、运球、防守等，让你一步步掌握篮球的基本功。

2. 中级班：对于已经有一定篮球基础的学员，中级班会进一步提升你的技能，包括提高投篮命中率、增强身体素质、学习战术配合等。

3. 高级班：如果你已经对篮球有了较深的了解，并希望进一步提升自己的水平，高级班将为你提供更专业的训练，包括一对一指导、实战演练等。

二、时间安排，灵活多样

为了方便学员们参加培训，来宾市体育馆篮球培训班提供了多种时间安排，让你可以根据自己的时间表自由选择。

1. 周末班：对于上班族和学生党来说，周末是难得的休息时间。培训班在周末开设了多个时段的课程，让你在享受休闲时光的同时，也能提升篮球技能。

2. 晚班：对于那些白天忙碌的学员，培训班还提供了晚班课程，让你在下班后或放学后，轻松参与篮球训练。

3. 周末+晚班：如果你希望更高效地提升篮球技能，可以选择周末+晚班的组合，充分利用周末和晚上的时间，全面提升自己的篮球水平。

三、师资力量，专业权威

来宾市体育馆篮球培训班的教练团队由一批经验丰富的篮球教练组成，他们曾在国内外知名篮球俱乐部担任教练，对篮球有着深刻的理解和独到的见解。

1. 专业教练：培训班聘请了多位专业教练，他们不仅技术精湛，而且教学经验丰富，能够根据学员的实际情况，制定个性化的训练计划。

2. 实战经验：教练团队中还有不少曾在国内外篮球比赛中取得优异成绩的运动员，他们能够将实战经验传授给学员，让你在训练中受益匪浅。

四、训练环境，舒适宜人

来宾市体育馆篮球培训班拥有宽敞明亮的训练场地，设施齐全，为学员提供了良好的训练环境。

1. 专业场地：培训班使用的篮球场地均符合国际标准，地面平整，灯光充足，让你在训练中感受到舒适和安心。

2. 配套设施：体育馆内还配备了更衣室、休息区等设施，让你在训练之余，能够得到充分的休息和放松。

五、报名优惠，不容错过

为了鼓励更多人参与篮球运动，来宾市体育馆篮球培训班还推出了多项优惠活动，让你在提升篮球技能的同时，还能享受实惠。

1. 早鸟优惠：提前报名的学员可以享受早鸟优惠，价格更实惠。

2. 团体报名：如果你和朋友一起报名，还可以享受团体优惠，共同享受篮球带来的快乐。

3. 免费试课：为了让你更好地了解培训班，我们还提供了免费试课的机会，让你在报名前先体验一下我们的课程。

来宾市体育馆篮球培训班是一个值得你信赖的选择。在这里，你不仅能学到专业的篮球技能，还能结识志同道合的朋友，共同享受篮球带来的快乐。快来报名吧，让我们一起在篮球的世界里，挥洒汗水，追逐梦想！